אני יודעת בדיוק מתי אני עומדת לקבל מחזור. רגע לפני שהתקופה הזו של החודש מתחילה, התשוקות שלי משתוללות, ואני מוצאת את עצמי אוכלת כל דבר מהמזווה, מדגני בוקר ועד צ'יפס. וזה לא נגמר כאן, התשוקות שלי לפני המחזור ממשיכות היטב לתוך 5 ימי המחזור שלי, כשאני הופכת לגרסה אנושית של עוגיפלצת.
אף על פי שתוכלו לקבל סיפוק מיידי על ידי פתיחת פחית משקה או אכילת צ'יפס שמנוני, בטווח הארוך תרגישו רע יותר ותתחרטו על בחירותיכם. אנחנו כאן כדי לוודא שזה לא יקרה. הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילת יתר בזמן המחזור היא לתכנן מראש את תקופת החודש על ידי ניתוח מדויק של משמעות כל תשוקה, וכיצד ליצור לה תחליף בריא.
יש מדע מאחורי התשוקות למזון בזמן המחזור, כאשר כל תשוקה ספציפית שולחת לך מסר לגבי מה שחסר לך. אם את משתוקקת למזונות מלוחים, סביר להניח שגופך חסר מינרלים ומים. במקום לפנות למלחים מזוקקים, נסי לשלב מזונות המכילים מלח ים או מלח הימלאיה ורוד כתחליף טבעי. משתוקקת לממתקים? ייתכן שאת חווה רמת סוכר נמוכה בדם, אותה ניתן לאזן באמצעות סוכרים טבעיים המצויים בפירות ובאגוזים טבעיים ושלמים.
על ידי תכנון מראש והכנת תפריט וסת מתאים, תבחיני בשיפור בכאבי מחזור, בנפיחות, ובהפחתה בתנודות במצב הרוח, כל זאת תוך כדי הנאה מחטיפים טעימים – רווח כפול!
שוקולד
שוקולד הוא מזון מצוין לעזרה בהתכווצויות מחזור, אך לא כל שוקולד יעזור. שוקולד מריר הוא מקור מצוין למגנזיום ומכיל נוגדי חמצון – ככל שאחוז השוקולד המריר גבוה יותר, כך טוב יותר, שכן זה אומר פחות סוכר. מגנזיום ידוע בסיוע לוויסות מצבי רוח, הפחתת רגישות בשדיים וגם עוזר לנהל את הסרוטונין, הכימיקל המשמח! אז שמרו על פנים שמחות על ידי לעיסת כמה חתיכות שוקולד מריר טעים. מתכון: נסו את חטיפי שקדים ושוקולד מריר המדהימים האלה שהם טבעוניים, ללא גלוטן וללא סוכר מזוקק לחטיף בריא וטעים. אם אתם אוהבים קוקוס, נסו את נשיכות קוקוס ושוקולד מריר האלה, תאמינו לי שתתמכרו
פירות
הכינו סלט פירות קיצי מבננות, תפוזים ואבטיח וצפו אותו בסחיטת לימון עשיר בוויטמינים – ארבעה פירות המכילים את השילוב המושלם של רכיבים תזונתיים שיעזרו לכם עם צרות המחזור.
בננות
יש לקרוא לבננות פרי השמחה, שכן הן מכילות את כל הדברים הטובים כמו אשלגן וויטמיני B6 שיגרמו לכם לחייך! הן יכולות גם לסייע בעצירות, שיכולה להיות בעיה עבור אנשים רבים בזמן המחזור.
תפוזים
מצב רוח ירוד בזמן דימום? הכניסי כמה פרוסות תפוזים לפיך וחכי שההשפעה החיובית תתחיל. תפוזים מכילים גם ויטמין D וגם סידן, שכשמשלבים אותם יחד, עוזרים להילחם בדיכאון וחרדה.
אבטיח
הסוכרים הטבעיים באבטיח יכולים לסייע בהפחתת נפיחות, תוך מתן החומרים המזינים הדרושים למלחמה בעייפות הטבעית המגיעה עם הווסת. אבטיח גם יעזור לשמור על לחות הגוף בשל תכולת המים הגבוהה שלו, מה שיפחית התכווצויות ויגביר אנרגיה.
ירקות
כולנו יודעים שירקות טובים לנו בכל עת של החודש, אבל יש כמה ירקות ירוקים זהובים שמועילים במיוחד לזמן ההוא של החודש, כמו ירקות עליים וברוקולי.
כרוב עלים
ירקות עלים כמו קייל עשירים במיוחד בברזל ויכולים לסייע בהשלמת המלאי שגופכם איבד במהלך הווסת. צריכת ירק זה גם תסייע בחיזוק החסינות הכללית שלכם, תפחית כאבים וכתוצאה מכך תשפר את מצב רוחכם. נסו את מתכון השייק הירוק הזה או את צ'יפסי הקייל הממכרים הללו ללא גלוטן.
ברוקולי
ירק פלא זה עשיר במגנזיום, אשלגן וסיבים, ויעזור להקל על כל אותם תסמיני PMS נוראיים. בדומה לקייל, ברוקולי הוא גם מקור מצוין לברזל, משהו שתאבדו ממנו הרבה דרך דימום, לכן הקפידו להצטייד בירק מזין זה והכינו כמה פינוקים טעימים, כגון ברוקולי מקורמל עם שום או את טוטסי הברוקולי הבריאים הללו, למשהו קצת יותר כיפי.
פופקורן
התכוננו לערב סרטים, בנוחות ביתכם, עם קערה גדולה של פופקורן. כן, קראתם נכון. כמו דגנים מלאים אחרים, פופקורן מצוין למחזור שלכם מכיוון שהוא מגביר את ייצור הסרוטונין. העיקר הוא להימנע מתוספות מלוחות ולהיות יצירתיים עם חלופות בריאות, כמו חלופה ביתית זו לפופקורן קרמל, נטולת סירופ תירס וללא מוצרי חלב, כלומר תוכלו ליהנות מחטיף טעים ללא רגשות אשם. מתכון פופקורן קרמל מייפל קינמון
סלמון
כדי לקבל חטיף משביע יותר, הניחו קצת סלמון עסיסי על הצלחת שלכם. זהו חטיף מושלם לתקופת המחזור, עשיר בוויטמין B12 וחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לעזור בהרגעת השרירים ובהפחתת חלק מהכאבים של התכווצויות לא נעימות אלו. בנוסף, זה כל כך טעים! בדקו את המתכון הבריא ודל הפחמימות הזה לנשנושי סלמון צ'ילי עם אטריות קישואים, או למשהו קטן יותר, נסו את המתכון הזה לנשנושי מלפפון וטרטר סלמון. הערה: אם אינכם חובבי דגים או צמחונים, הצטיידו באגוזי מלך או אבוקדו, שניהם תחליפים מושלמים לאומגה 3. נסו את ממרח האבוקדו ואגוזי המלך הטעים הזה עם צ'יפסי הקייל שהזכרנו קודם!